Cómo perder peso con tecnología wearable

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Mantente en forma con estos dispositivos y consejos

Entonces, ha invertido en un reloj inteligente o un rastreador de ejercicios y está buscando perder peso. Pero ahora, ¿cómo aprovechas realmente la potencia del dispositivo en tu muñeca?

Bueno, para averiguarlo, hablamos con los instructores de fitness encargados de dar forma a celebridades de telenovelas, atletas olímpicos e incluso modelos de Victoria Secret.

Lectura esencial: Los mejores rastreadores de fitness que puedes comprar

Ultimate Performance es un nombre para buscar con sus gimnasios de última generación en Mayfair y la ciudad de Londres, y atrapamos a su ex atleta de élite convertido en entrenador personal a tiempo completo Jonny Rees para una sesión privada sobre cómo usar tecnología para convertir esos deseos de pérdida de peso en realidades resolutivas.

5000 pasos serán suficientes

Cómo perder peso con tecnología wearable

Casi cualquier dispositivo portátil funcionará como un podómetro y ese objetivo preprogramado de 10,000 pasos por día está ahí sin fallar. Cualquier ejercicio que haga le ayudará a mejorar su sensibilidad a la insulina, una medida de la eficiencia de su cuerpo para procesar el exceso de glucosa. Si lleva una existencia sedentaria, su cuerpo se deteriora gradualmente para controlar los niveles de azúcar en sangre, tiene que producir demasiada insulina en el proceso y, si las cosas se ponen feas, desarrollará diabetes tipo II; nada bueno.

Sin embargo, si logra 10,000 pasos cada día, los estudios han demostrado que triplicará su SI. Es un escenario ideal, pero la buena noticia es que no hay necesidad de luchar si no puedes alcanzar ese número mágico todos los días, según Rees.

Incluso a 5.000 pasos, que son relativamente pocos, el impacto mejorará enormemente la sensibilidad a la insulina y la capacidad de una persona para controlar los carbohidratos. Siempre que llegue a 5,000, ese es el umbral base al que obtendrá algún tipo de respuesta. »

Si procesa los carbohidratos de manera más efectiva, ya está comenzando a perder peso.

Aprender a resistirCómo perder peso con tecnología wearable

Lograr una meta de pasos es una gran columna vertebral para un programa de pérdida de peso. Comience a combinar esto con el entrenamiento de resistencia regular y verá cómo disminuyen los kilos. Entonces, ¿qué es el entrenamiento de resistencia y cómo podemos usar dispositivos portátiles para ayudar a medirlo?

Bueno, la mala noticia para el gimnasio fóbico es que estamos hablando de entrenamiento con pesas: usar tus músculos para trabajar contra una fuerza opuesta. Ahora, esta fuerza opuesta puede tomar la forma del efecto de la gravedad sobre las pesas libres, una máquina con poleas, una banda de resistencia o incluso su propio peso corporal mediante sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones, etc.

Léelo: Entrene de forma más inteligente: los mejores rastreadores de gimnasio y dispositivos portátiles

El escenario ideal sería 10,000 pasos y algo de entrenamiento con pesas y entonces estarás realmente en camino ”, dice Rees. Probablemente de 3 a 5 veces por semana, siendo tres el mínimo absoluto. Por el bien de la composición corporal, esto es mucho mejor que la estabilidad. trotar en el estado, por ejemplo. «

El entrenamiento por intervalos es el mejor

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Aquellos que prefieren andar en bicicleta, nadar, correr o cualquier otra actividad no relacionada con el gimnasio, entonces no hay necesidad de sentir que tiene que cambiar completamente su disciplina si está buscando perder peso. Sin embargo, es probable que deba cambiar su enfoque.

Leerlo: Cómo te ponen en forma los rastreadores de fitness

Los propietarios de relojes para correr medio decentes habrán notado la opción del entrenamiento por intervalos. Es como hacer ejercicio con diferentes niveles de esfuerzo en lugar de hacerlo a un ritmo constante. Entonces, en lugar de correr a 5 mph durante media hora, inserta quemaduras más rápidas y secciones más lentas aquí y allá. ¿No te gusta cómo suena eso? Te estás perdiendo algo, dijo Rees.

Por lo general, el entrenamiento por intervalos puede lograr resultados dramáticamente mejores en mucho menos tiempo. Esto es genial si está ocupado porque es posible que solo necesite 15 o 20 minutos de entrenamiento a intervalos en lugar de dedicar una hora completa, por ejemplo.

Realmente se trata de ir allí y luego realmente retroceder. Un buen lugar para comenzar sería 30 segundos duros – 8 o 9 de cada 10 – y luego quizás un enfriamiento de 3 de cada 10. Podrías hacer esto corriendo, montando bicicleta, remando, nadando; independientemente de su elección de ejercicio. »

El entrenamiento por intervalos es efectivo debido a un fenómeno conocido como EPOC, el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio que altera drásticamente su metabolismo. Puede quemar más calorías durante, digamos, 60 minutos de trote en estado estable, pero si lo observa durante un período de 24 horas, su metabolismo aumentaría mucho más con el entrenamiento a intervalos. Se lo conoce comúnmente como el efecto de « postcombustión » y, para perder peso, este es el objetivo a alcanzar.

Sigue moviendote

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Entonces, resulta que los dispositivos portátiles con monitores de inactividad como la serie Garmin Vivo, el Apple Watch o incluso la Xiaomi Mi Band 2 de bajo presupuesto podrían ser una muy buena idea. Debe tener cierta consistencia en su programa de ejercicios y los días de descanso total no hacen maravillas con su metabolismo o su estado mental.

Leerlo: Explicación de las aplicaciones de entrenamiento y actividad de Apple Watch

El simple hecho de mantener su nivel en lo que llamaríamos actividad física sin ejercicio (NEPA), simplemente ponerse en movimiento, siempre ayudará ”, dice Rees. y puede ser más difícil moverse correctamente cuando estás en el gimnasio. »

Idealmente, muévase cada una o dos horas; no muy lejos. Continúe y hable con alguien en lugar de enviar un correo electrónico. Levantarse y moverse marcará la diferencia y también tenderá a ayudar con la concentración. »

Detalles de la dieta

La gente puede perder mucha grasa simplemente mejorando sus hábitos alimenticios ”, dice Rees, aunque la historia no es tan obvia como podría pensar.

Si bien las calorías son importantes, a menudo se trata de cambiar los tipos de alimentos que consume en cada comida en lugar de hacer cálculos religiosos.

Léelo: Una guía para principiantes de MyFitnessPal

Como regla general, si alguien tiene un poco de sobrepeso, reduzco sus carbohidratos y aumento sus proteínas y grasas saludables. Cuando se vuelven más delgados, y si optan por algo específico, ahí es donde entra el seguimiento de las calorías. Al principio, contar suele ser innecesario. Hacer mejores elecciones de alimentos y hacer ejercicio marcará la mayor diferencia. »

MyFitnessPal es más o menos el estándar de facto para las plataformas de seguimiento nutricional en este momento. Con el servicio vinculado a tantos dispositivos portátiles (incluidos Fitbit y Nokia), es una excelente opción y le brindará una imagen decente del equilibrio de su dieta, así como de su ingesta de calorías.

Cuida tu agua

Por el mismo tipo de medios, también es posible realizar un seguimiento de su consumo de agua mediante una variedad de aplicaciones móviles y, sí, también vale la pena hacerlo. Si no eres bueno para hidratarte, Rees comenzará a darte 1,5 litros al día y te aumentará hasta el doble.

El agua puede ayudar a controlar las calorías porque evita que opte por alternativas más dulces y ayuda a prevenir la fatiga muscular innecesaria que, de otro modo, podría impedirle alcanzar sus límites de ejercicio.

Estable en la escala

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Las básculas son una de esas áreas complicadas, al igual que el conteo de calorías, donde Rees y otros entrenadores personales se resisten a recomendar. De esta forma, las neurosis pueden mentir y ser la puerta de entrada a todo tipo de problemas asociados. Incluso si no es un peligro para usted, puede ser una economía falsa.

Todos los miembros del equipo ganador de la Copa del Mundo de Rugby 2003 en Inglaterra tenían obesidad mórbida en la escala de IMC. Es solo un cálculo basado en su altura y peso. Es la composición corporal lo que realmente importa. «

Con este fin, medir la grasa corporal es una característica de las mejores básculas inteligentes. Puede que no sean los más precisos, pero siempre que sean consistentes en su inexactitud, aún puede realizar un seguimiento del progreso. El consejo de nuestro experto es que una vez cada dos semanas esto debería ser suficiente para tener una buena visión general de lo que está sucediendo.

Dormir bien

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Otra característica bastante útil con la que ahora viene la mayoría de los equipos de fitness es el seguimiento del sueño. Conseguir unas ocho horas perfectas no marcará una gran diferencia en su plan de pérdida de peso, pero darse cuenta de si es gravemente alarmante y regularmente lo hace.

Léelo: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño de Apple Watch

No es tanto una o dos noches, pero si es un período prolongado de privación del sueño, reducirá la sensibilidad a la insulina durante un período prolongado; una semana de menos de 5 horas de sueño, entonces eso comenzará a tener un impacto ”, dice Rees y si tienes la mala suerte de sufrir de esta manera, entonces el efecto es una especie de doble golpe.

Si estás cansado, estás más estresado y la fuerza de voluntad se va por la ventana. Puede ser la diferencia entre comer pollo para llevar o asar pollo en casa. »

Entrena de forma más inteligente

Finalmente, la clave, según Ultimate Performance, es entrenar MÁS INTELIGENTE. Su dieta debe ser específica, medible, acordada, realista, basada en el tiempo, emocionante y registrable. Eso es mucho de lo que se debe ocupar manualmente, la mayoría de los cuales pueden ser manejados por un compañero portátil.

Buena suerte en su búsqueda para perder peso con dispositivos portátiles y esté atento a nuestro rastreador de ejercicios y centros de ejecución para obtener más consejos de salud y estado físico.

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