Meriv çawa bi teknolojiya pêlavê giraniya xwe winda dike

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Bi van amûr û şîretan re fit bimînin

Tizen 19% ji pişka sûkê bi Android Wear re tenê hindik girtibû, we veberhênanek li demjimêrek jîr an şopînerê fitnessê kiriye û hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin. Lê niha, hûn çawa bi rastî hêza amûrê li ser desta xwe digirin?

Ev pêşniyar dike ku Google û Samsung gava ku ew serdestiya cîhê smartwatchê tê de hin bigihîjin hev., ku fêr bibin, Em bi mamosteyên fitnessê yên ku ji bo teşekirina navdarên sabûn operayê hatine peywirdar kirin, Werzîşvanên Olîmpîk û modelên Victoria Secret tê de hene.

Tizen 19% ji pişka sûkê bi Android Wear re tenê hindik girtibû: The best trackers fitness hûn dikarin bikirin

Performansa Ultimate navek e ku meriv bi werzîşên xwe yên hunerî yên li Mayfair û London City re lê digerin., û me bi werzişvanê wî yê elît yê berê yê ku perwerdekarê kesane yê tev-demjimêr Jonny Rees ji bo danişînek taybet li ser ka meriv çawa teknolojiyê bikar tîne da ku wan daxwazên kêmkirina giraniyê veguhezîne rastiyên armancdar, girt..

5000 gav dê bes be

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Hema hema her amûrek pêçandî dê wekî pedometer û ew armanca pêş-bernamekirî ya 10 bixebite,000 gavên rojane li wir e bê şikestin. Her werzîşê ku hûn dikin dê bibe alîkar ku hestiyariya weya însulînê baştir bike, Pîvanek ku laşê we çiqasî bi bandor glukoza zêde hildiberîne. Ger hûn hebûnek rûniştî rêve bibin, laşê we hêdî hêdî xirab dibe da ku asta şekirê xwînê kontrol bike, pêdivî ye ku di pêvajoyê de pir zêde însulînê hilberîne û, ger tişt xerab bibin, desarrollará diabetes tipo II; nada bueno.

Lê dîsa jî, si logra 10,000 pasos cada día, los estudios han demostrado que triplicará su SI. Es un escenario ideal, pero la buena noticia es que no hay necesidad de luchar si no puedes alcanzar ese número mágico todos los días, según Rees.

Incluso a 5.000 pasos, que son relativamente pocos, el impacto mejorará enormemente la sensibilidad a la insulina y la capacidad de una persona para controlar los carbohidratos. Siempre que llegue a 5,000, ese es el umbral base al que obtendrá algún tipo de respuesta. ;

Si procesa los carbohidratos de manera más efectiva, ya está comenzando a perder peso.

Aprender a resistirMeriv çawa bi teknolojiya pêlavê giraniya xwe winda dike

Lograr una meta de pasos es una gran columna vertebral para un programa de pérdida de peso. Comience a combinar esto con el entrenamiento de resistencia regular y verá cómo disminuyen los kilos. Tizen 19% ji pişka sûkê bi Android Wear re tenê hindik girtibû, ¿qué es el entrenamiento de resistencia y cómo podemos usar dispositivos portátiles para ayudar a medirlo?

Ev pêşniyar dike ku Google û Samsung gava ku ew serdestiya cîhê smartwatchê tê de hin bigihîjin hev., la mala noticia para el gimnasio fóbico es que estamos hablando de entrenamiento con pesas: usar tus músculos para trabajar contra una fuerza opuesta. Ahora, esta fuerza opuesta puede tomar la forma del efecto de la gravedad sobre las pesas libres, una máquina con poleas, una banda de resistencia o incluso su propio peso corporal mediante sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones, etc.

Léelo: Entrene de forma más inteligente: los mejores rastreadores de gimnasio y dispositivos portátiles

El escenario ideal sería 10,000 pasos y algo de entrenamiento con pesas y entonces estarás realmente en camino ”, dice Rees. Probablemente de 3 a 5 veces por semana, siendo tres el mínimo absoluto. Por el bien de la composición corporal, esto es mucho mejor que la estabilidad. trotar en el estado, bo nimûne. ;

El entrenamiento por intervalos es el mejor

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Aquellos que prefieren andar en bicicleta, nadar, correr o cualquier otra actividad no relacionada con el gimnasio, entonces no hay necesidad de sentir que tiene que cambiar completamente su disciplina si está buscando perder peso. Lê dîsa jî, es probable que deba cambiar su enfoque.

Leerlo: Cómo te ponen en forma los rastreadores de fitness

Los propietarios de relojes para correr medio decentes habrán notado la opción del entrenamiento por intervalos. Es como hacer ejercicio con diferentes niveles de esfuerzo en lugar de hacerlo a un ritmo constante. Tizen 19% ji pişka sûkê bi Android Wear re tenê hindik girtibû, en lugar de correr a 5 mph durante media hora, inserta quemaduras más rápidas y secciones más lentas aquí y allá. ¿No te gusta cómo suena eso? Te estás perdiendo algo, dijo Rees.

Por lo general, el entrenamiento por intervalos puede lograr resultados dramáticamente mejores en mucho menos tiempo. Esto es genial si está ocupado porque es posible que solo necesite 15 o 20 minutos de entrenamiento a intervalos en lugar de dedicar una hora completa, bo nimûne.

Realmente se trata de ir allí y luego realmente retroceder. Un buen lugar para comenzar sería 30 segundos duros –; 8 o 9 de cada 10 –; y luego quizás un enfriamiento de 3 de cada 10. hûn dikarin vê bazdanê bikin, riding bike, rowing, avjenîkirin; bêyî bijartina we ya werzîşê. ;

Perwerdehiya navberê ji ber fenomenek ku wekî EPOC tê zanîn bi bandor e, vexwarina zêde ya oksîjenê piştî werzîşê ku bi giranî metabolîzma we diguhezîne. Hûn dikarin di dema xwe de bêtir kaloriyan bişewitînin, Em bêjin, 60 hûrdeman bazdana dewleta domdar, lê heke hûn di heyama 24 saetan de lê binêrin, metabolîzma we dê bi perwerdehiya navberê re pir zêde zêde bibe. Se lo conoce comúnmente como el efecto de “; postcombustión ”; y, ku giraniya xwe winda bikin, armanca ku bigihîje ev e.

Bidomînin

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Tizen 19% ji pişka sûkê bi Android Wear re tenê hindik girtibû, Derket holê ku cîhazên pêçandî yên bi çavdêriya bêçalaktiyê mîna rêzika Garmin Vivo, el Apple Watch o incluso la Xiaomi Mi Band 2 de bajo presupuesto podrían ser una muy buena idea. Debe tener cierta consistencia en su programa de ejercicios y los días de descanso total no hacen maravillas con su metabolismo o su estado mental.

Leerlo: Explicación de las aplicaciones de entrenamiento y actividad de Apple Watch

El simple hecho de mantener su nivel en lo que llamaríamos actividad física sin ejercicio (NEPA), simplemente ponerse en movimiento, siempre ayudará ”, dice Rees. y puede ser más difícil moverse correctamente cuando estás en el gimnasio. ;

Idealmente, muévase cada una o dos horas; no muy lejos. Continúe y hable con alguien en lugar de enviar un correo electrónico. Rabûn û tevgerîn dê cûdahiyek çêbike û di heman demê de dê bibe alîkar ku balê bikişîne. ;

hûrguliyên xwarinê

Mirov tenê bi başkirina adetên xwe yên xwarinê dikare gelek qelew winda bike.”, dice Rees, her çend çîrok ne ew qas eşkere ye ku hûn difikirin.

Her çend kalorî girîng in, Pir caran ew li ser guhertina cûreyên xwarinên ku hûn di her xwarinê de dixwin, ne ku hesabên olî bikin.

Léelo: Rêberek Destpêkek ji MyFitnessPal re

Wekî qaîdeyek gelemperî, eger kesek hinekî zêde giran be, Ez karbohîdartên wan kêm dikim û proteîn û rûnên wan ên tendurist zêde dikim. Dema ku ew tenik dibin, û heke ew tiştek taybetî hilbijêrin, li wir şopandina kaloriyê tê. We baş lîst, jimartin bi gelemperî nepêwist e. Hacer mejores elecciones de alimentos y hacer ejercicio marcará la mayor diferencia. ;

MyFitnessPal es más o menos el estándar de facto para las plataformas de seguimiento nutricional en este momento. Con el servicio vinculado a tantos dispositivos portátiles (incluidos Fitbit y Nokia), es una excelente opción y le brindará una imagen decente del equilibrio de su dieta, así como de su ingesta de calorías.

Cuida tu agua

Por el mismo tipo de medios, también es posible realizar un seguimiento de su consumo de agua mediante una variedad de aplicaciones móviles y, , también vale la pena hacerlo. Si no eres bueno para hidratarte, Rees comenzará a darte 1,5 litros al día y te aumentará hasta el doble.

El agua puede ayudar a controlar las calorías porque evita que opte por alternativas más dulces y ayuda a prevenir la fatiga muscular innecesaria que, de otro modo, podría impedirle alcanzar sus límites de ejercicio.

Estable en la escala

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Las básculas son una de esas áreas complicadas, al igual que el conteo de calorías, donde Rees y otros entrenadores personales se resisten a recomendar. De esta forma, las neurosis pueden mentir y ser la puerta de entrada a todo tipo de problemas asociados. Incluso si no es un peligro para usted, puede ser una economía falsa.

Todos los miembros del equipo ganador de la Copa del Mundo de Rugby 2003 en Inglaterra tenían obesidad mórbida en la escala de IMC. Es solo un cálculo basado en su altura y peso. Ew pêkhateya laş e ku bi rastî girîng e. ;

Ji bo vê armancê, pîvandina qelewiya laş taybetmendiya herî baş pîvanên jîr e. Dibe ku ew ne yên herî rast bin, lê heta ku ew di nerastiya xwe de hevgirtî bin, hûn hîn jî dikarin pêşveçûnê bişopînin. Şîreta pisporê me ev e ku her du hefte carekê divê ev bes be ku meriv li ser tiştê ku diqewime nêrînek baş bigire.

Di sibê dî

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Taybetmendiyek din a bikêrhatî ya ku piraniya alavên fitnessê naha pê re tê şopandina xewê ye.. Bidestxistina heşt demjimêrên bêkêmasî dê di plana weya kêmkirina kîloyan de pir cûdahiyek neke, lê fêm bikin ka ew bi ciddî hişyar e û bi rêkûpêk dike.

Léelo: Serlêdanên şopandina xewê ya çêtirîn Apple Watch

Ew qas ne yek-du şev e, lê eger ew demeke dirêj bêxew be, dê hestiyariya însulînê ji bo demek dirêj kêm bike; hefteyek ji 5 saetan kêmtir xew, wê hingê ew ê dest bi bandorê bike", dibêje Rees û eger hûn bêbext bin ku bi vî awayî cefayê bikişînin, ji ber vê yekê bandorek celebek ducar e.

Ger tu westiyayî, hûn bêtir bi stres in û îrade ji pencereyê derdikeve. Dibe ku ferqa di navbera xwarina mirîşkê ya çûyîn an şînkirina mirîşkê de li malê be. ;

Aqiltir perwerde bikin

Paşan, key, li gorî Performansa Ultimate, perwerdekirina ZÊRÎ ye. Divê xwarina we taybetî be, pîvanbar, hişyar, rastîbawer, li gorî demê, heyecan û tomarkirin. Ew gelek e ku meriv bi destan pê re mijûl bibe, ku piraniya wan ji hêla hevalbendek portable ve têne rêve kirin.

Bextê te xweş bî di lêgerîna we de ku hûn bi cil û bergan giraniya xwe winda bikin û ji bo bêtir serişteyên tenduristî û fitnessê çavê xwe bidin şopînera meya fitnessê û navendên xebitandinê..

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